更年期女性的饮食建议

　　更年期综合征通过精神调节，体育锻炼，加上饮食调适，一般可逐渐恢复。若病情较为复杂严重，则应当就医治疗。本病的饮食治疗原则如下。

　　饮食中要添加什么

　　添加什么

　　蛋白

　　Omega-3脂肪酸

　　纤维

　　钙

　　当谈到健康饮食时，查看您应该吃的所有食物与少数缺乏营养价值的食物比较有帮助。水果，蔬菜，全谷物和低脂乳制品都是不错的选择。

　　蛋白

　　围绝经期是您的身体经历许多变化的时期。由于这些变化，您的身体可能会使用更多的某些营养素。例如，围绝经期肌肉质量开始下降。旧金山的营养师MS，RDN，CLT的索尼娅·安吉洛内(Sonya Angelone)说，因此，您需要增加日常蛋白质的摄入量。蛋白质可以帮助维持肌肉质量。

　　荷尔蒙波动，平衡是游戏的名称。蛋白质还可以通过调节食欲和血糖水平来提供帮助。它甚至可以帮助平衡您的激素水平。

　　为了获得最大的利益，Angelone建议您将蛋白质摄入量分配到三餐和零食中。代替纯面包，再加些花生酱。在沙拉中加入烤三文鱼或鸡肉，以提高午餐时的蛋白质含量。晚餐时，豆是各种主菜(包括炸玉米饼)的绝佳蛋白质添加物。制作自己的坚果混合料，并加入香料风味，可以随时随地享用完美的零食。鸡蛋，小扁豆和酸奶是其他高蛋白的绝佳选择。

　　Omega-3脂肪酸

　　Omega-3脂肪酸与减少炎症，改善情绪有关。Omega-3也与抑郁症的减少有关，许多女性在绝经期时会经历这种情况。

　　Angelone建议每周食用两片4盎司的鱼。您也可以与您的医生讨论服用鱼油补充剂的问题。另一种选择是在饮食中添加亚麻籽油，以对抗情绪波动和烦躁不安。

　　纤维

　　纤维是围绝经期的另一个必要条件。它可以帮助您长时间保持饱腹感，从而抑制渴望。这将大大有助于减肥，随着年龄的增长和新陈代谢的减慢，这项工作尤其困难。

　　Angelone指出，纤维还被证明可以降低某些衰老疾病的风险。这些包括心脏病，中风和癌症。

　　您应该每天至少摄取21克纤维。水果和蔬菜是找到纤维的好地方。全谷类和豆类也是很好的来源。通常，一件商品的处理越多，提供的纤维就越少。

　　钙

　　随着年龄的增长，骨质疏松症的风险会增加。为了保持骨骼健康，每天的钙摄入量应增加到1200毫克。维生素D在这方面也很重要。您可能需要咨询您的医生以获取个性化建议，因为并非所有医生都同意最佳的骨骼健康摄入量。